مفیدستان:
درگذر زمان مغز شروع به پیش‌بینی زمان سیگار کشیدن شما می‌کند و در این هنگام اقدام به ترشح موادشیمایی ضدنیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین باعث می‌شوند، شما احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار نمایید.
محرک به هرچیزیست که مغز شما با سیگار کشیدن مرتبط می‌کند. محرک‌های هرفردی با دیگران متفاوت است. برای شما ممکن است این محرک بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی خاص و یا صحبت با کسانیکه معمولا بهمراهشان سیگار می‌کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات شما (شادی یا ناراحتی) می‌تواند محرک سیگار کشیدنتان باشد. یکی از مهم‌ترین کلیدهای ترک سیگار شناختن محرک‌هاییست که شما را به هوس سیگار کشیدن می‌اندازند.
برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راههای مختلی وجوددارد. بعضی از این راهها از بقیه راههای ترک سیگار موثرترند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه‌ایست که می‌تواند شمارا وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه‌ایست که با روحیات و علایق شما سازگار باشد. در ادامه بعضی از شیوه‌های ترک سیگار را به شما معرفی می‌کنیم:
روش اول ترک سیگار: بدون کمک دیگران
تقریبا ۹۰ درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‌کنند و می‌خواهند سیگار را بدون هرگونه کمکی (شامل حمایت نزدیکان، دارو و یا درمان) ترک نمایند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‌کنند، اما کم‌تر از ۱۰ درصد افرادیکه از این شیوه استفاده می‌کنند، موفق می‌شوند.
روش دوم ترک سیگار: رفتار درمانی
برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‌کنید. متخصص رفتاردرمان به شما برای شناسایی محرک‌هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‌شود و فراهم کردن حمایت عاطفی زمانیکه به آن نیاز دارید، کمک می‌کند.
روش سوم ترک سیگار: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین
این روش شامل استفاده از آدامس‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و قرص‌های نیکوتین دار می‌شود. این روش نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‌رساند. این نوع ترک سیگار زمانیکه با رفتاردرمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.
روش چهارم ترک سیگار: درمان دارویی
بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده‌اند. این داروها می‌بایست با دستور پزشک تجویز شوند.
روش پنجم ترک سیگار: درمان ترکیبی
استفاده از ترکیبی از روش‌های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می‌دهد. برای مثال، ترکیب رفتاردرمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و … شامل این نوع درمان می‌شوند.
قوانین جدید شما درهنگام ترک سیگار
هنگام ترک سیگار چند نکته و قانون مهم وجود دارد که شما باید رعایت نمایید. این نکات و قوانین شامل:
قانون اول ترک سیگار: محرک‌های خود را بشناسید و از آن‌ها دوری نمایید
سعی کنید از موقعیت‌هایی که باعث تحریک شما به سیگار کشیدن می‌شود، بخصوص در سه ماهه اول ترک سیگار، دوری کنید.
قانون دوم ترک سیگار: سخت‌ترین روزهای ترک سیگار روزهای اول است
اگر از روش ترک سیگاربدون دارو استفاده می‌کنید، سخت‌ترین روزها، روزهای اول است. در این چندروز شما احساس زودرنجی، افسردگی، کندی و خستگی می‌نمایید. بعد از گذراندن این چند روز شما کم کم به حالت عادی برمیگردید(اما هنوز هوس سیگار دارید).
قانون سوم ترک سیگار: تسلیم هوس سیگار نشوید
هرزمانیکه شما هوس سیگار می‌کنید و سیگار نمیکشید، شانس ترک سیگار در شما افزایش می‌یابد.
قانون چهارم ترک سیگار: روابط با دوستان غیرسیگاری
شروع به ایجاد روابط جدید با دوستان غیرسیگاریتان نمایید، این کار شانس ترک سیگار در شما را افزایش می‌دهد.
قانون پنجم ترک سیگار: آرام کردن ناراحتی
از آنجا که سیگار کشیدن می‌تواند یکی از عادات شما باشد که به آن علاقه دارید، ترک سیگار می‌تواند باعث ناراحتی در شما بشود، که البته طبیعی می‌باشد. با اینحال باید سعی به آرام کردن این ناراحتی و غم نمایید، چراکه غم یکی از محرک‌های تشویق به سیگار کشیدن می‌باشد.
اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید
بازگشت در اعتیادهای قوی همچون اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‌کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه ۸ نخ سیگار می‌کشیدید و پس از بازگشت ۴ سیگار در روز می‌کشید، امیدتان را از دست ندهید، چراکه این یک پیشرفت برای شماست، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان بر باشد.
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
مجله گیزمیزآخرین مطالب و عکس های سایت تصاویر مهدهای کودک از سراسر جهان آخرین مطالب و عکس های یک سایت متنوع معرفی انواع سیگار در بازاربهمن محبوب ترین سیگار ایرانی همچنین استاندارد ترین سیگار ایرانی که حتی از بسیاری از آی سکس دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم …دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم سکس خارجی، فیلم سکس افغانی، کوس تنگ، کون تنگ، کیر کلفت نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدلاغری و کاهش وزن لاغری بدون رژیم غذایی، آموزش تغذیه …کلینیک لاغری و کاهش وزن سیبیتا رژیم غذایی لاغری، تغذیه و برنامه غذایی روش طبیعی و آسان برای خلاصی از ترک‌های پوستزیباییپوستکشیدگی و ترک پوست خود را به صورت طبیعی درمان کنیدعوارض خود ارضایی دختران وقتی فردی را از کاری نهی می‌کنیم در ازای آن نهی راهکاری پیش رویش قرار میدهیم، مثلا حشیش و درمان اختلالات وابسته به آن برگردان …پاسخ دکتر رقیه حج‌فروش مشاور ترک اعتیاد به گلناز سلام مطمئنن علائمی هست که از روش کوفتی به نام سیاسآربینایی‌ام که ابرآگین هوای زندگی، ابرآلود روزها نیز کمابیش ابری حالی می‌شومدانلود آهنگ جدید پرشین سانگدانلود آهنگ جدید پازل باند به نام دنیامیا دانلود آلبوم جدید محمد علیزاده به نام گفتم یک سایت متنوع معرفی انواع سیگار در بازار معرفی انواع سیگار در بازار بهمن محبوب ترین سیگار ایرانی همچنین استاندارد ترین سیگار آی سکس دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم سکس خارجی دانلود فیلم سکس ایرانی، فیلم سکس خارجی، فیلم سکس افغانی، کوس تنگ، کون تنگ، کیر کلفت، کوس لاغری و کاهش وزن لاغری بدون رژیم غذایی، آموزش تغذیه سالم و کلینیک لاغری و کاهش وزن سیبیتا رژیم غذایی لاغری، تغذیه و برنامه غذایی، روانشناسی کوفتی به نام سیاسآر بینایی‌ام که ابرآگین هوای زندگی، ابرآلود روزها نیز کمابیش ابری حالی می‌شوم روش طبیعی و آسان برای خلاصی از ترک‌های پوست زیبایی پوست کشیدگی و ترک پوست خود را به صورت طبیعی درمان کنید عوارض خود ارضایی دختران وقتی فردی را از کاری نهی می‌کنیم در ازای آن نهی راهکاری پیش رویش قرار میدهیم، مثلا حشیش و درمان اختلالات وابسته به آن برگردان دکتر فرزاد احمدی پاسخ دکتر رقیه حج‌فروش مشاور ترک اعتیاد به گلناز سلام مطمئنن علائمی هست که از روش بشه مجله گیزمیز آخرین مطالب و عکس های سایت تصاویر مهدهای کودک از سراسر جهان آخرین مطالب و عکس های سایت نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید دانلود آهنگ جدید پرشین سانگ دانلود آهنگ جدید، پرشین سانگ، دانلود آهنگ ایرانی، دانلود آهنگ جدید با لینک مستقیم، دانلود چگونه سيگار را ترك كنيم
مطلب همین حالا سیگار را ترک کن! در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.
لینک منبع و پست :همین حالا سیگار را ترک کن!
http://mofidestan.ir/%d9%87%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%b3%db%8c%da%af%d8%a7%d8%b1-%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%b1%da%a9-%da%a9%d9%86/
پسر زنده یاد حبیب با بازخوانی زیبای آهنگ نوستالژیک پدرش رسما وارد دنیای موسیقی شد